[...] i robić tyle ile dam radę podciągnięć podchwytem, a reszta opuszczanie nachwytem oczywiście jak najbardziej wskazane 6. wykroki- 3x10 na jedną nogę, czyli w sumie w jednej serii 20 kroków, zgadza się? zgadza się 7. scyzoryki z piłką- też poproszę o jakiś filmik, bo widzę różne wersje w interneci wrzucę film 8. uginanie ramion stojąc- ze [...]
plan a data kolejność wykonywania ćwiczeń nazwa ćwiczenia i liczba serii uda przysiady tylnie uda przysiady przednie uda wyprost wyciag plecy wioslowanie hantlą w podporze Klata Wyciskanie sztangi dół/plaska/skos plecy podciaganie szerokim nachwytem klata Rozpietki skoks/plaska biceps uginanie sztangi bary zolnierskie Wyciskanie [...]
[...] tylko w trakcie samego treningu, teraz nogi są cięższe, ale chętne do pracy jutro. Teraz moje pytania: 1. Czy sprawdzanie maksów powinno wyglądać jak powyżej? Tzn. w kazdej serii coś dokładam aż do 1 powt? 2. Czy wolno używać suwnicy? Czy wpływa to źle na moją postawę lub angażuje inne mięśnie? 3. Instruktor kazał mi używać pasa - niezależnie od [...]
[...] i 18 więc został mi czajnik 16kg |-) WOD - 5RFT 20x Pushups 15x Wall Ball 10x Burpee Już na rozgrzewce poczułem, że chyba powinienem dać żebrom odpocząć ale po rozruchu ból jakoś minął. Wrócił po pierwszej serii burpeesów dlatego resztę rund kładłem się delikatniej na glebie %-) Zaraz ruszam z powrotem do BOXa bo dzisiaj oglądamy tam meczyk :-D
[...] buja mi sztangą i nie mogę wyczuć równowagi - kwestia dopracowania techniki i będzie lepiej. Podejście taktyczne - starałem się dzielić po równo 10/10/10 w pierwszej serii 10/8/7 w drugiej, 5/5/5/5 w trzeciej, 5/5/5 w czwartej 5/5 w piątej. Czas 10:50 Przelicznik DU do SU w dniu dzisiejszym wynosił 1:4 co zmobilizowało sporo osób do [...]
[...] wcale :'-( Przy klasycznym squat cleanie i hangu był spory zapas. WOD to jakaś wariacja z Open z 2016 Zostałem trochę dłużej w boxie i zrobiłem sobie dodatkowo klatkę 5 serii wyciskania na płaskiej ławce 30/40/50/55/60 2 serie pompek na hantlach 3 serie pompek klasycznych EMOM 5' - 10cal na Air Bike Malutkimi kroczkami zbliża się sezon [...]
[...] tego samego sumarycznego ciężaru roboczego 40kg... Kettle wymagają dużo większej kontroli i stabilizacji. Czas około 15m Po workoucie zrobiłem sobie jeszcze kilka serii wyciskania na klatke na minimalnym skosie 30/40/40/50/40/40/30 po 10 powtórzeń + pompki z 3s zatrzymaniem w dole podzielone na 10/8/6/4/2 Rozciąganko i do domu. [...]
[...] ruchu trochę inna, bardziej klatką, mniej wejścia barkami. -Wyciskanie płasko na suwnicy 12/10/8 kolejno 30/35/40kg -Wyciskanie skos na suwnicy 12/10/8 30kg na każdej serii Wyciskania robię na suwnicy bo fajnie izoluje klatkę od barków. W zeszłym tygodniu próbowałem wyciskania na wolnym ciężarze i lekko barki czułem w dniu następnym. - [...]
chcesz,abym oparl sie na tym,co sam podales? ok. wracasz po dlugiej przerwie i po kontuzji,czyli: - wystarczy minimalna objetosc(malo cwiczen,malo serii!),gdyz po przerwie bedziesz podatny nawet na minimalne bodzce. - pomyslem roznicowania "intensywnosci" wg Ciebie. wg mnie - szkoda pradu.to ci nic nie da. nie ma takiej potrzeby,abys cos takiego [...]
[...] metodę powtórzeń dynamicznych z dosyć sporym ciężarem. Przez kolejne 4 tygodnie będę trenował biceps dwa razy w tygodniu, raz będzie to trening o małej objętości ( maks.6 serii) z dużymi ciężarami,zaś drugi trening bede łączył z tricepsem i będzie to trening o większej objętości i intensywności, jakieś serie łączone,super serie itp. 6.Wspięcia [...]
[...] na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60 s 10kg/10kg/10kgx20 10kg/10kg/10kgx20 10kg/10kg/10kg/10kgx20 1. Byłam przygotowana na dołożenie w ostatniej serii do 22,5 kg, ale coś cienko mi to wychodzi. Z trudnością przy 20 kg prostują mi się ręce i pod koniec zaczyna padać technika, więc nie szarżuję jednak. Może następnym [...]
[...] który mogę wziąć. 3. 5 powtórzeń z 10 kg. Nadal leszcz, ale już ciut ciut mniejszy :-D 4. Małe problemy ze sztangą, dlatego nie mogłam dobrać obciążenia do przedostatniej serii. Dużo osób było, każdy się rzucił na coś w stylu mieszanki mc-wiosło-mcnpn-rdl. Nawet nie potrafię rozpoznać, co ci niektórzy domorośli kulturyści kombinują :-D Ale [...]
[...] + 20 minut aero 1. Ok 2. #-P 3. Z 12,5kg już bym skiepściła technikę, z 10 kg było już bardzo trudno na koniec 4. Ok 5. Ok 6. Ok 7. Może i mały ciężar, ale pod koniec ledwo ledwo podnosiłam 8. Ok 9. Regres w stosunku do pierwszych dwóch serii, bo już ręka się nie chciała podnosić z 2,5kg :-D 10. Pomiędzy seriami 30 sekund przerwy, wedle założeń
[...] siły ;-) 6. Poszło 10 kg 7. Na poprzednim treningu, kiedy próbowałam zrobić choćby jedno powtórzenie z 7,5kg nijak nie dawało rady, a tu proszę :-) Siła rośnie. W ostatniej serii naraz dałam radę 3 powtórzenia zrobić, ale zaczekałam chwilę i zrobiłam jeszcze 2, nie mogłam się powstrzymać :-D 8. Niezmiennie barki umierają przy tym 9. Ok, chyba [...]
[...] 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 9. Brzuch na piłce: but ups 20x/20x/20x 20x20x/20x 20x/20x/25x + 20 minut aero 1. Ok 2. Jest 22,5kg :-)) 3. Zeszłam z ciężaru w pierwszej serii, bo ostatnio trochę przedobrzyłam i ostatnie powtórzenia były niedociągnięte - teraz idealnie 4. Ciężko, bo w opadzie dodatkowo wcześniej robione dwójki ciągną [...]
[...] poradzić - obciążenie na 25kg się kończy 3. Ok, chociaż nie lubię maszyny na tej siłowni - na mojej dużo bardziej wszystko czuję 4. Ok 5. Ok - myślałam o 35kg w ostatniej serii, ale nie byłaby to praca pleców ;-) 6. Ok 7. Ok 8. Normalnie wyciska mi łzy te ćwiczenie 9. Ok Saida, Mawashi - w pewnym sensie bardzo przyjemne - szczególnie jak ma [...]
[...] tylko z małymi obciążeniami tylko żeby ruszyć te parite? -- przy 15stkach, wystarczy jak zrobisz rozgrzewkę ogólną Tak z troche innej "beczki" - czy po każdej serii na daną partie rozciągnąć ją tak jak niektórzy piszą że sie powinno żeby mięśni nie "skrócić"? -- nie musisz się rozciągać po każdej serii, jak chcesz to [...]
[...] tułowia z opadu 3x 15-25 Bic: -uginanie ramion z krzywką 3x8 -uginanie ze sztangielkami - młotki? 3x8 -uginanie ze sztangielkami z supinacjąnadgarsków 3x12? będzie 9 serii na bica - nie za dużo?? CZWARTEK Klata: -wyciskanie sztangi 3x12 - progresja może być, ale małe ciężary (stąd rozpiętki wcześniej..) -wyciskanie sztangielek 3x12 [...]
[...] stojąc 4,5kg / 4,5kg / 4,75kg 3,5kg / 3,5kg Skakanka szybko x100 przysiady x10 x4 Orbitrek 20min 1. staram sie robic tilt i sie trzese sie:-D 2. jest ok, w ostatniej serii balam sie o technike wiec wydaje mi sie, ze trzeba powloli dodawac 3. nienawidze z calego serduszka #-P robiłam dalsze wypady i boli jeszcze bardziej 4. z [...]
Noworoczne wyzwanie - dyskusja
